Ghidul Incepatorului in sala de fitness

Introducere in fitness [Partea I]

Introducere in lumea fitness-ului face parte dintr-o serie mai lunga de articole pentru incepatori la sala de fitness.

La fel ca orice alta activitate, imbunatatirea starii fizice poate fi descurajanta, in special daca lumea fitness-ului este una complet noua pentru tine.
Pentru a te ajuta, este important sa intelegem de la bun inceput ce presupune un antrenament si o dieta corecta, pentru a avea rezultatele dorite pe termen lung.

Cand vine vorba de fitness, consecventa este atu-ul de care ai nevoie. Majoritatea doresc sa inceapa antrenamentele sau doar sa isi schimbe stilul de viata imediat dupa Revelion sau inaintea sezonului de vara. De cele mai multe ori, aceasta nu este prima data cand si-au propus sa traiasca mai sanatos.
Adesea, motivul pentru care nu au reusit este acela ca au incercat sa faca prea multe schimbari dintr-o data si s-au simtit coplesiti, fie nu au inceput niciodata sau s-au lasat prea usor impiedicati.

Este tentant sa incerci sa cauti cel mai bun plan de antrenament, cea mai buna dieta care sa iti aduca cel mai bun progres posibil, in cel mai scurt timp. Din pacate, aceasta abordare pe termen lung, mai ales pentru un incepator, nu va da rezultate. E important sa fii sincer cu tine insuti cu privire la cat de multe schimbari poti face simultan. Unii oameni pot face schimbari radicale, pe termen lung. E posibil sa nu te afli printre ei, si e OK. Asa cum ziceam si mai sus, consecventa e cea mai importanta. Chiar si mersul la sala o data pe saptamana, pentru a-ti face un obicei, e mai bine decat nimic.

Daca toata informatia pe care o citesti incepe sa ti se para ca fiind prea multa, opreste-te. Incepe incet, si schimba doar 1-2 lucruri din stilul tau de viata. Poti incepe cu lucruri simple, ca de exemplu sa bei mai multa apa, sa mergi la sala o data sau de doua ori pe saptamana sau sa introduci mai multe legume in dieta ta.

Schimbarea se face in timp

Adesea, incepatorii in fitness au impresia gresita ca isi pot atinge obiectivele rapid si devin descurajati cand nu vad rezultatele dorite atat de repede cum se asteptau. Pe parcursul calatoriei tale in lumea fitnessului, adu-ti aminte cat timp nu ai fost in forma sau ai facut alegeri gresite si de cat timp ai inceput sa schimbi lucrurile in bine. Dupa luni sau chiar ani de sedentarism si o dieta neadecvata, este aproape imposibil sa poti schimba totul in cateva saptamani.

De asemenea, e important sa retii si urmatoarele:

Pierderea in greutate recomandata (sanatoasa) este de 500g pe saptamana sau ~23-24 kg pe an. Daca esti supraponderal, este posibil sa poti pierde mai mult de atat, in siguranta. Pierderea in greutate intr-un ritm lent si constant creste semnificativ probabilitatea de a o mentine pe termen lung.

Masa musculara se construieste mult mai greu decat se asteapta majoritatea. Incepatorii, presupunand ca fac totul bine (atat dieta cat si un plan de antrenament bine pus la punct) pot castiga cel mult 8-10 kg de masa musculara intr-un an (si cu trecerea timpului, chiar si mai putin).

Scaderea procentului de grasime si dezvoltarea masei musculare, in majoritatea cazurilor, nu se poate realiza in acelasi timp. Incercarea de a le obtine simultan este foarte dificila si va dura mult mai mult timp pentru a arata rezultate vizibile decat alegerea uneia dintre ele, pe rand. Cei mai avansati in lumea fitness-ului definesc aceste procese ca “Bulking” si “Cutting”.

Obiectivele in Fitness sunt in general simple

Ti s-a intamplat cu siguranta sa zici “Am citit articolele X si Y, dar informatia nu s-a aplicat in cazul meu”. E usor sa crezi ca obiectivele sau circumstantele tale sunt unice sau complexe daca nu esti familiarizat cu fitness-ul, dar in majoritatea cazurilor sunt destul de simple:

Vrei sa scazi procentul de grasime
Vrei sa dezvolti masa musculara
Vrei sa te antrenezi cu greutati
Vrei sa faci mai mult cardio
Vrei sa ai o mobilitate mai buna

Singura diferenta reala consta in gradul dorit. Intrebarea la care ar trebui sa iti raspunzi mai exact este “Cat?”. Cat vrei sa slabesti sau cat cardio vrei sa faci? Seteaza obiective realiste si acestea vor fi mai usor de atins.