7 Sfaturi Usoare Pentru o Alimentatie Sanatoasa + BONUS

Vrei sa adopti o alimentatie sanatoasa si nu stii exact cu ce si de unde sa incepi?

Avand in vedere multitudinea dietelor existente, pe care le gasesti fie pe internet, fie in reviste sau carti de bucate, asigura-te ca vei alege una care:

✅ Include o mare varietate de alimente din marile grupuri alimentare: fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu continut scazut de grasimi si proteine slabe, inclusiv fasolea si alte leguminoase, nuci si seminte si grasimi sanatoase.

✅ Ofera indrumari pentru cantitatea de alimente din fiecare grup.

✅ Include alimente pe care le poti gasi cu usurinta in magazine care sa fie aproape de tine.

✅ Se potriveste stilului tau de viata, bugetului si gusturilor tale.

De asemenea, discuta si cu medicul tau despre riscurile care pot aparea asupra sanatatii.

Cu toate acestea, schimbarea brusca a dietei poate parea uneori coplesitoare. In loc sa faci schimbari mari, ar putea fi mai bine sa incepi cu cateva mai mici.

Nu merge la cumparaturi fara o lista

 

Exista doua strategii pe care le poti adopta atunci cand mergi la cumparaturi: fa-ti o lista de alimente necesare din timp si nu merge niciodata atunci cand iti este foame. Atunci cand nu stii exact de ce ai nevoie, vei cumpara lucruri care nu iti sunt necesare, in timp ce foamea te va face sa cumperi alimente din impuls.

Pentru a te asigura ca nu cedezi impusurilor tale, pregateste din timp si noteaza in prealabil ceea ce ai nevoie.

Facand acest lucru si bazandu-te pe lista ta de cumparaturi, nu numai ca vei cumpara doar alimente sanatoase, ci vei economisi si bani si iti va fi mai usor sa iti atingi scopul de a-ti schimba stilul de viata.

 

Incearca cel putin o reteta noua sanatoasa pe saptamana

 

Cand vine vorba de o alimentatie sanatoasa, este important sa fii atent la produsele pe care le consumi. Sa te decizi in fiecare zi ce consumi la cina poate deveni frustrant, motiv pentru care majoritatea persoanelor tind sa pregateasca acelasi fel de mancare. 

Incearca totusi sa prepari macar o reteta noua sanatoasa pe saptamana. Acest lucru iti poate modifica consumul de nutrienti si, astfel, te vei obisnui cu preparate noi de fiecare data. Daca totusi nu ai inspiratie, incearca o varianta cu alimente sanatoase a unei retete pe care o cunosti deja.

 

Mananca fructele in loc sa le bei

 

Fructele sunt foarte benefice si recomandate atunci cand vine vorba de o alimentatie sanatoasa. Ele contin apa, antioxidanti, fibre si vitamine.

Diverse studii au aratat de-a lungul timpului ca mancarea fructelor au ajutat la diminuarea aparitiei diverselor boli, precum cea de inima, diabetul si cancerul. Deoarece fructele contin fibre si diversi compusi ai plantelor, zaharurile lor sunt, in general, digerate foarte lent si nu provoaca cresteri majore ale nivelului de zahar din sange.

Totusi, acelasi lucru nu se aplica si sucurilor din fructe. Multe sucuri de fructe nici macar nu sunt facute din fructe adevarate, ci mai degraba concentrate si zahar. Vei observa uneori, daca citesti atent etichetele produselor, ca acestea pot contine la fel de mult zahar ca si bauturile racoritoare.

De asemenea, consumand fructele in starea lor naturala, nu vei avea tendinta sa mananci prea multe.

 

Consuma oua, de preferat la micul dejun

 

Ouale sunt incredibil de sanatoase, sunt bogate in proteina de inalta calitate si multi nutrienti esentiali. Consumul de oua in prima parte a zilei creste sentimentul de satietate. S-a demonstrat ca acest lucru determina oamenii sa consume mai putine calorii in urmatoarele 36 ore, ceea ce poate fi util daca urmaresti sa pierzi in greutate.

De asemenea, acestea contin grasimi nesaturate benefice pentru inima si sunt o sursa excelenta de substante nutrivite importante, cum ar fi B6, B12 si vitamina D.

 

Bea suficienta apa

 

Consumul de apa suficienta este important pentru sanatatea ta si este un factor important, daca discutam despre o alimentatie sanatoasa. In functie de obiectivul pe care il ai, fie ca vrei sa scazi in greutate, sa te mentii sau chiar sa cresti numarul de calorii pe care sa le arzi zilnic, consumul de apa te ajuta sa obtii rezultatele dorite.

Apa consumata inainte de mese poate reduce pofta de mancare si aportul de calorii din timpul mesei. Acestea fiind spuse, cel mai important lucru este sa consumi apa si nu alte bauturi. Astfel, vei reduce drastic aportul de zahar si calorii.

 

Alege uleiuri sanatoase

 

Din pacate, semintele si uleiurile vegetale prelucrate se regasesc in multe gospodarii, in ultimii ani. Printre acestea, facem referire la uleiurile de soia, floarea soarelui si semintele de bumbac. Aceste uleiuri sunt foarte prelucrate si bogate in acizi grasi Omega-6, dar deficienti in Omega-3.

Un raport ridicat intre Omega-6 si Omega-3 poate duce la inflamatii sau boli cronice, precum bolile de inima, cancerul, osteoporoza si boli autoimune.

Pentru o alimentatie sanatoasa, poti folosi alternative precum uleiul de masline extravirgin, uleiul de cocos sau uleiul de avocado.

 

Odihneste-te suficient

 

O alimentatie sanatoasa si un somn odihnitor sunt recomandarile cele mai importante atunci cand vrei sa adopti un stil de viata corespunzator.

Privarea de somn perturba reglarea poftei de mancare, ducand deseori la cresterea acesteia, ceea ce inseamna mai multe calorii consumate si la o crestere in greutate. Lipsa somnului afecteaza, totodata, in mod negativ, concentrarea, productivitatea, performanta sportiva si sistemul imunitar.

In plus, neodihnindu-te suficient, riscul de aparitie a anumitor boli precum cele inflamatorii sau cele de inima creste. Prin urmare, este important sa incerci sa te odihnesti suficiente ore pe durata noptii.

 

[title text=”BONUS” style=”bold_center”]

 

Foloseste MyFitnessPal pentru o alimentatie sanatoasa

 

Indiferent de activitatile tale zilnice sau in sala de antrenament, nutritia este factorul principal in mentinerea unei greutati sanatoase.

MyFitnessPal este una dintre cele mai populare aplicatii, care te poate ajuta sa monitorizezi caloriile consumate, dar sa iti si stabilesti un plan atunci cand vorbim despre o alimentatie sanatoasa. Cu ajutorul aplicatiei, poti tine zilnic evidenta consumului de alimente si bauturi, calculand pentru tine toti nutrientii, caloriile si vitaminele. Acest lucru iti va permite sa analizezi tiparele si sa afli ce lipseste din alimentatia ta sau daca e nevoie sa schimbi ceva.

Daca obisnuiesti sa consumi multe alimente ambalate sau preparate, ai scapat de orice grija – doar scanezi codul de bare al produsului si ai terminat.

De ce este MyFitnessPal atat de popular? Pentru ca este 100% gratuit. Tu ai folosit aplicatia pana acum?

 

[button size=”medium” style=”success” text=”MyFitnessPal pe iOS” link=”https://apps.apple.com/us/app/myfitnesspal/id341232718″]

[button size=”medium” style=”success” text=”MyFitnessPal pe Android” link=”https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&hl=en&gl=US”]